چگونه به آرزوهایمان برسیم؟

در این نوشتار از ۵ گام ساده اما مهم صحبت شده که می‌تواند به همه کمک کند تا به برخی از آرزو‌هایشان نزدیک شوند یا حتی به این آرزوها برسند

ادامه نوشته

راهکارهایی برای فراموش کردن گذشته‌های تلخ از ذهن

با جرات می‌شود گفت در همه جای دنیا كسی وجود ندارد كه تا به حال اتفاق و خاطره‌ای بد را تجربه نكرده باشد. همه ما تجربه‌های ناخوشایندی داشته‌ایم كه در گوشه‌ای از ذهن ما ثبت شده و هر ازگاهی مرور آن برای‌مان عذاب آور است.عده‌ای آن را به سرنوشت نسبت می‌دهند و عده‌ای همه اتفاقات را بازتاب رفتار خود انسان‌ها می‌دانند اما چیزی كه مهم است نحوه نگرش و برخورد ما با خاطره‌های تلخ است. یادآوری و تفكر در مورد خاطرات ناگوار گاهی تا آنجا پیش می‌رود كه انرژی و توانایی ادامه زندگی را از انسان سلب می‌كند و اینجاست كه بالاخره همه مان با این سوال روبه‌رو می‌شویم كه با این خاطرات تلخ چه باید كرد؟ اما ما راه رویارویی با خاطرات ناخوشایندتان را برای‌تان می‌گوییم.

ادامه نوشته

چگونه در بدترین شرایط دیگران را خوشحال کنیم؟

زندگی شرشار از لحظه های شیرین و تلخ است. که اگر فقط شیرینی بود حتما دل مان را میزد و تلخی زیاد هم که تکلیفش معلوم است.

بسیاری از مردم جهان موفقیت را در شادی و شادی خودشان را درگرو شاد کردن عزیزانشان می دانند پس یکی از راه های موفقیت شادی است و  شاد کردن دیگران شاه کلید شادی ماست.

اوج قدرت زمانی است که در اوج غم و اندوه بتوانیم بخندیم و بخندانیم واما راه های آن عبارت اند از: 

ادامه نوشته

با این تکنیک هرگز وقت کم نمی آورید

از کمبود وقت شکایت دارید؟! به گذر زمان مثل برق و باد، معترضید؟! وقت کم می آورید و آرزو می کنید کاش شبانه روز بیشتر از 24 ساعت بود؟! هم شکایت هم اعتراض و هم آرزویتان بی ثمر است تا زمانی که فکری اساسی برای مشکلتان نکنید.

اشتباه نکنید این یک بنر تبلیغاتی نیست بلکه آنچه می خوانید، شرح یک تکنیک ساده است که می تواند به سادگی پاسخ شکایتتان را بدهد، به اعتراضتان رسیدگی کند و شما را به آرزویتان برساند.

 وقت نداشتن حرفی است که خیلی ها می زنند و ادعا می کنند وقت سر خاراندن ندارند، در حالیکه نمی دانند بسیاری از کارهایی که انجام می دهند، تنها وقت به بطالت و بیهودگی گذراندن است.

این تکنیک به شما کمک می کند تا حتی وقت اضافه هم بیاورید :

اولین کاری که باید بکنید این است که صبح که از خواب بیدار شدید، یک برگ کاغذ سفید بردارید و روی آن از ساعتی که بیدار می شوید تا ساعتی که می خوابید را به صورت عدد بنویسید. یعنی مثلا اگر ساعت 9 از خواب بیدار می شوید و ساعت 12 شب می خواهید از 9 تا 24 را روی کاغذ بیاورید که هر عدد نماد آن ساعت است.

انجام این کار کلا 15 ثانیه وقت شما را می گیرد.

بعد به ترتیب بروی هر عدد 20 ثانیه توقف کنید و ببینید که آیا جلوی هر عدد کارهایی را که در طول روز انجام می دهید، بنویسید و مرور کنید که آیا از انجام این کار احساس رضایت و شادی می کنید یا خیر.

اگر پاسختان مثبت است، از کنار آن عدد عبور کنید و چیزی ننویسید. اما اگر منفی است و مایل به تکرار آن کار نیستید، در برابر عدد مورد نظر آنچه را که انجام می دادید در چند کلمه روی کاغذ بیاورید.

این کار در مجموع تنها چند دقیقه وقت شما را می گیرد، اما در پایان روز به فهرستی از کارهایی دست می یابید که همیشه آرزو داشتید از آنها دوری کنید.

اگر در این فهرست جلوی دو عدد یا بیشتر توضیحات نوشته شده باشد، نشان می دهد که باید برای مدتی این تمرین را تکرار کنید.

نوشتن کارهایی که چندان دل خوشی از آنها ندارید دو فایده دارد : اول اینکه به ذهنتان نظم می دهد و باعث می شود باید و نباید هایتان مرتب شوند و دوم اینکه جرات گذر کردن و ترک گفتن کارهایی که دوست ندارید را در شما بوجود می آورد.

به این ترتیب می توانید زمان زیادی را برای خود بخرید.

منبع : banki.ir

با 5 راه زیر بهتر زندگی کنید

داشتن یک زندگی بهتر تقریباً آرزوی همه است. آرزویی که برای هر کداممان معنی و مفهوم خاصی دارد. اما از چه طریقی می‌توان به آن رسید؟ چه مسیری باید طی شود که زندگی مان آسان‌تر و سریع‌تر به سمت مثبت حرکت و تغییر کند؟

اگر فکر می‌کنید برای رسیدن به یک زندگی تازه باید ناگهان یک شغل خوب یا پول هنگفت داشته باشید در اشتباهید. در واقع پول همیشه راهی برای بهبود وضعیت نیست؛ بلکه راه‌های دیگری نیز هستند که می‌توانند در کنار بهتر کردن اوضاع ، حتی پول را هم به سوی‌مان...

1 - فکرت را خالی کن

هر روز صبح یک صفحه در مورد هر چه در فکرت هست بنویس.

2 - متمرکز شو

یک ساعت در روز تمام راه های ارتباطی مثل ایمیل و چت و شبکه های اجتماعی رو ببند و روی یک کار با تمرکز وقت بذار.

3 - یک دفتر داشته باش

یک دفتر همیشه همراهت باشه تا هر ایده ای به ذهنت رسید، سریع یادداشت کنی

4 - حسابهات رو نگه دار

اگر ریزخرج ها و درآمدهاتو بنویسی، کنترل بیشتری در زندگی ات داری. 

5 -راه برو

هفته ای سه بار، هر بار نیم ساعت پیاده راه برو

منبع : salemzi.com

این 7 عامل پیرتان می کند

اگر فکر می‌کنید که کم‌کم پا به سن می‌گذارید، احتمالاً دوست دارید بدانید که چه چیزهایی پیرترتان می‌کند. در جامعه امروزی ۲۵ سال هم شاید خیلی پیر باشد، به همین دلیل همیشه باید به دنبال راه‌هایی برای جوان‌تر دیده شدن بود. 

1 - لباس‌های از مد افتاده

نگاهی به کمد لباس‌هایتان بیندازید؛ این می‌تواند یکی از چیزهایی باشد که پیرتان می کند. آیا خیلی وقت است که روی مد لباس نپوشیده‌اید؟ با نادیده گرفتن مد‌های امروزی سال‌ها به سنتان اضافه می‌کنید. البته مسئله‌ای که باید به آن دقت کنید این است که زیاده‌روی نکنید چون اگر سعی کنید در ۴۰ سالگی مثل نوجوان‌ها به نظر برسید باعث می‌شود نامناسب جلوه کنید.

2 -  مدل موی از مد افتاده

چیزی که  پیر نشانتان می دهد ممکن است روی سرتان باشد! آخرین باری که یک مدل موی جدید را امتحان کردید کی بوده است؟ مدل موهای امروزی باعث می‌شود به مراتب جوان‌تر به نظر برسید. مجلات مد را بگردید تا ببینید کدام مدل مو جوانی را به شما برمی‌گرداند.

3 - عادت سیگار کشیدن

هشدارهای زیادی درمورد استعمال دخانیات داده می‌شود اما یکی از اینها از بقیه مهمتر است: سیگار ممکن است پیرتان کند! ابتدای سال نو می‌تواند زمانی عالی برای ترک سیگار باشد. با این کار ۱۰ سال به عمرتان اضافه خواهید کرد. کمی به آن فکر کنید: آیا خانم‌هایی که خیلی جوان به نظر می‌رسند، سیگار می‌کشند؟

4 - مصرف الکل

مصرف زیاد از حد نوشیدنی‌های الکلی از داخل پیرتان می کند. هرچه الکل بیشتری وارد جریان‌خون شود، بر پوستتان تاثیر داشته و در برخی موارد آسیب‌های دائمی به آن وارد می‌کند. 

5 - وضعیت ضعیف سلامتی

یکی از چیزهایی که  پیر نشانتان می دهد وضعیت ضعیف سلامتی‌تان است. حتی اگر مشکل اضافه‌وزن نداشته باشید، اگر از موادغذایی مناسب استفاده نکنید و موادمغذی لازم برای سلامت و متناسب نگه داشتنتان را مصرف نکنید، ضرر خواهید کرد. هرچه سن بالاتر می‌رود، درد و مرض بیشتری به سراغمان می‌آید، پس باید از خودتان مراقبت کنید.

6 - شغل استرس‌زا

محل‌‌کارتان هم ممکن است پیرتان می کند . اگر در محل‌کار بیشتر از اینکه لبخند بزنید اخم می‌کنید، وقتش رسیده که کار جدیدی برای خودتان پیدا کنید. یا حداقل یک سرگرمی که از آن لذت می‌برید را وارد اوقات فراغتتان کنید. مهم رسیدن به تعادل است همین!

7 - همسرتان

یکی دیگر از عوامل پیر کردن شما می‌تواند همسرتان باشد. همسر بداخلاق استرس زیادی به شما می‌دهد. سعی کنید با او حرف بزنید، البته بدون اینکه آن را به دعوا و مشاجره بکشانید، و تمام حرف‌هایتان را با او مطرح کنید. اگر نتوانستید مشکلاتتان را حل کنید، دیگر وقتش رسیده که فکر دیگری کنید!

منبع : mardoman.net

پیشنهادهایی برای خلاقیت های تابستانی

روزهای بلند و طولانی تابستان بهترین فرصت برای بازنگری در کارها، ایده ها و برنامه ریزی ها است. شاید تا ۶ یا ۷ عصر مشغول کار باشید اما پس از آن دست کم دو یا سه ساعت فرصت دارید تا به اهداف و مسیر خود نگاهی داشته باشید. برای این هدف ۱۰ روش ساده معرفی کرده ایم.

1 - برنامه سالانه شخصی خود را بازبینی کنید

همان طور که گفتیم، روزهای طولانی تابستان بهترین زمان برای بازبینی کارها و برنامه و اهداف شغلی است. با بازبینی هر ساله کارهایی که انجام داده اید همچون مواردی که آموخته اید، چیزهایی که به دست آورده اید، چیزهایی که از دست داده اید و ایجاد تغییر در اولویت بندی ها می توانید برنامه های شش ماه یا سال آینده خود را اصلاح کنید. وقتی در وسط سال برنامه های سال پیش را بررسی می کنید، می توانید آرامش بیشتری داشته باشید و درست و غلط بودن های آن را بهتر تشخیص دهید.

2 - مطالعه کنید

بیشتر انسان ها بسیار کمتر از آنچه باید مطالعه و تحقیق می کنند. دلیل آن نیز این است که همیشه فکر می کنیم کارهای واجب تر از کتاب خواندن داریم که باید به آنها رسیدگی کنیم.

اما مطمئن باشید اگر درست برنامه ریزی کنید، می توانید برای مطالعه نیز یک زمان مشخص در طول روز تعیین کنید.

3 - فهرست پروژه های خود را بازبینی کنید

با بررسی پروژه های سال های اخیر خود می توانید، تشخیص دهید کدامیک به ثمر نشسته، کدامیک در همان نطفه خفه شده و کدامیک هنوز بین این دو حالت باقی مانده است. با مطالعه و بررسی این پروژه ها می توانید اشکالات و نقاط قوت آنها را پیدا کنید. با یافتن مسیرهای درست نیز می توانید برای پروژه های آینده خود برنامه ریزی کنید.

4 - سعی کنید این باکس ایمیل کاریتان همیشه خالی باشد

این روزهای طولانی بهترین فرصت برای انجام کارهای عقب افتاده است. وقت بگذارید و ایمیل های کاری که در این باکس جمع شده اند را مطالعه کنید، آنهایی که باید را پاسخ دهید و موارد مورد نیاز را بررسی کنید.

5 - برای بودجه سالانه خود برنامه ریزی کنید

در این روزها می توانید روزهای آخر هفته را به بررسی خرج و مخارج و درآمد خود صرف کنید. برای کارهای مختلف شغلی خود هزینه های لازم را تعیین و بر اساس یک برنامه درست و کامل، پیش بروید.

6 - واقعا استراحت کنید

در روزهای آخر هفته استراحت کنید. استراحتی به معنای واقعی، نه اینکه ایمیل و پیغام های خود را چک کنید. سعی کنید در روزهایی که کار نمی کنید با همه وجود ذهنتان را از مسایل کاری دور کنید تا با نیرو و انرژی بیشتر دوباره به کار باز گردید.

7 - اهداف برتر خود را از نو تعیین کنید

بسیاری از مدیران اهداف بزرگ و از پیش تعیین شده دارند و برای رسیدن به آنها برای هر روز و هر ماه خود برنامه ریزی می کنند. این برنامه ریزی  که ابتدای سال انجام شده است را می توانید در نیمه سال نیز بازنگری کنید و در صورت نیاز در آن تغییراتی ایجاد کنید.

8 - کارهایی که همیشه فرصت انجام آنها را نداشته اید، انجام دهید

البته این مورد برای مواقعی است که چند روز پشت سر هم تعطیل باشد یا مثلا مرخصی تابستانه گرفته باشید و در خانه باشید. در این صورت، کارهایی را انجام بدهید که همیشه تصور می کنید برای انجام آنها فرصت کافی ندارید.

9 - دوباره سازی محیط کار

در این روزهای طولانی بهترین فرصت برای فکرکردن و در صورت نیاز تغییر دادن محیط کار است. مثلا شاید تصور کنید شرکتی که کار می کنید خلاقیت یا کیفیت کاری بالایی ندارد. در طول زمان، انواع کاغذها، فایل ها، کتاب ها و ... روی میز جمع می شوند، یا وسایلی که هیچ گاه از آنها استفاده نمی کنیم نیز همیشه روی میز هستند. بهتر است کیسه زباله ای برداریم و وسایل اضافه را داخل آن بریزیم.

10 - بخشنده باشید

اگر آخرین کار انسان دوستانه ای که انجام داده اید به چند سال پیش باز می گردد، بهتر است دوباره از این کارها انجام دهید. همیشه کمک به دیگران مالی نیست، می توانید از وقت یا دانش خود هزینه کنید. مطمئن باشید این کارها در خلاقیت بیشتر کار و تجارت شما نیز بسیار تاثیر دارند.

منبع : زندگی ایده آل

نشانه های افسردگی

این نشانه ها می گوید شما افسرده شده اید

هر سال میلیونها نفر از مردم جهان به افسردگی مبتلا می شوند . افسردگی تا حدی جنبه ارثی دارد و اگر پدر و مادر و یا خواهر و برادرهای شما از آن رنج می برند احتمال اینکه شما نیز گرفتار آن شوید زیاد است اما هر چه زودتر متوجه افسردگی خود شوید زودتر و راحت تر می توانید آن را درمان کنید. 

با استفاده از دستورالعمل زیر می توانید بفهمید که افسرده هستید یا نه؟

1 -  به غذا خوردنتان توجه کنید ، آیا اشتهای شما اخیرا" خیلی زیاد یا خیلی کم شده است
کسانی که از افسردگی مزمن رنج می برند معمولا" اشتهایشان یا خیلی کم و یا خیلی زیاد می شود. تغییر در اشتها یکی از رایج ترین نشانه های اصلی افسردگی است.

2 - به میزان خوابتان هم توجه کنید 
معمولا" افراد افسرده خیلی بیشتر از حد معمول می خوابند.اگر احساس می کنید خیلی بیشتر از حد معمول می خوابید و یا اصلا" نمی خوابید احتمال افسردگی در شما وجود دارد. تغییرات شدید در رفتار ها و عادتها از جمله نشانه های بارز افسردگی است.

3 - به میزان انرژی خود نیز توجه کنید
 افسردگی باعث می شود که شما دائما" از لحاظ روحی و فیزیکی احساس خستگی و کسالت کنید. افسردگی معمولا" با حس دائمی نا امیدی و ناتوانی همراه است. معمولا" افراد افسرده احساس گناه می کنند و از خودشان متنفر هستند .

اگر هر یک از علائمی که ذکر شد را در خود مشاهده کردید حتما"به پزشک مراجعه کنید

منبع : aftabir.com

در زندگی پر مشغله امروزی چگونه شاد باشیم؟

شاد بودن یک انتخاب است . شما می توانید در هر شرایطی که هستید راهی برای شاد بودن پیدا کنید.

1 - سپاسگزار باشید
اگر نگاهی به اطرافتان بیندازید حتما" چیزهای زیادی پیدا خواهید کرد که بخاطرشان شکرگزار باشید . حتی اگر زندگی بسیار سخت و مشکلات زیادی دارید باید به این فکر کنید که همه چیز می توانست بدتر و مشکل تر باشد و به این ترتیب بازهم شکرگزار خواهید بود. وقتی یک نفر بخاطر چیزهایی که خدا به او داده شکرگزار است شاد بودن اصلا" برایش سخت نیست.

2 - بدنبال خوبی ها باشید
 به جای اینکه دنبال بدی ها و مشکلات بگردید همیشه در هر چیزی و هر کسی به دنبال خوبی هایش باشید. . در هر شرایطی اگر به دنبال بهانه برای شاد شدن  بگردید حتما" پیدا خواهید کرد اما اگر به دنبال بدی ها ، ترس ها و ناراحتی ها بگردید هم حتما" پیدا می کنید .

3 - ببخشید
 اگر زندگی و زمان ارزشمند خود را صرف نگه داشتن کینه ها و تنفر از دیگران کنید تنها چیری که نصیبتان می شود این است که هر روز عصبانی تر و ناراحت تر می شوید و زندگی به کامتان تلخ می شود. بخشیدن به معنای چشم پوشی از خطاهای دیگران و نادیده گرفتن و بی اعتنایی به رفتارهای زشت آنها نیست . بخشیدن یعنی اینکه ما بعد از ابراز نارضایتی خود و تذکر اشتباهات افراد به آنها دیگر در ذهن و قلبمان کینه نگه نداریم و بخاطر اینکه خودمان شاد تر زندگی کنیم و ذهن و قلبمان رها شود ، آنها را ببخشیم.

4 - کارهای خیر انجام دهید
انجام کارهای خیر تاثیر مثبت بسیار زیادی روی انسان می گذارد بنابراین هر زمان که می توانید به دیگران کمک کنید ، هدیه بدهید ویا مقداری از اموالتان را ببخشید. به این ترتیب هیچ وقت احساس ناتوانی و بیهودگی نمی کنید و بیشتر احساس رضایت وشادمانی  می کنید.

5 - همیشه لبخند بزنید ، بخندید و بازی کنید
 مواظب سلامتی و رفتارهایتان باشید اما خیلی سخت نگیرید زندگی را برای خودتان مشکل نکنید. شادی در واقع سبکی از زندگی است.

منبع : aftabir.com